Parte 1. La temporada de triatlón de 2008 ha terminado en el hemisferio norte y el frío esta incrementando. Es un buen momento para complementar este periodo de transición trabajando muy específicamente en la natación, esto no quiere decir que tenemos que someternos a un entrenamiento muy demandante pero en cambio podemos entrenar calidad incorporando ejercicios que nos ayuden durante este periodo a mejorar nuestra técnica de manera que a medida que nuestro programa de preparación general llegué nosotros tengamos una mejor técnica de cómo terminamos la temporada anterior lo que nos permitirá apreciar un avance más acelerado y prematuro en nuestro desempeño. En este artículo te recomendaremos algunos ejercicios para que puedas ir mejorando tu técnica. Ejercicios de posición en el Agua. Objetivo: mejorar la posición en el Agua y eliminar resistencia. Ejecución: Realizar por 25m el ejercicio y nadar normalmente. Material auxiliar: para facilitar los ejercicios puedes usar aletas. 1. Patada con los brazos a los lados: Se debe realizar patada de crawl con los brazos a los lados intentando llevar nuestros glúteos lo más afuera del agua, un modo de mejorar esto es presionando nuestro torso hacia el fondo del agua de esta manera el equilibrio se reflejará en lograr el objetivo del ejercicio. 2. Patada con los brazos al frente: Se debe realizar patada de crawl con los brazos al frente en posición de flecha intentando llevar nuestros glúteos lo más afuera del agua, un modo de mejorar esto es presionando nuestro torso hacia el fondo del agua de esta manera el equilibrio se reflejará en lograr el objetivo del ejercicio 3. Patada de lado con un brazo al frente y otro brazo de lado: Se debe realizar patada de crawl con un brazo al frente y el otro a un lado, procurando llevar el dorso de la palma del brazo de lado fuera de la superficie, un modo de mejorar esto es mirando al fondo del agua mientras no se respira. (12.5m Lado izq. X 12.5m Lado der.) 4. Patada de lado 6 x 6: Se debe realizar patada de crawl con un brazo al frente y el otro a un lado, haciendo un cambio de lado cada 6 patadas, procurando lograr el mismo objetivo del ejercicio anterior. 5. Catch up: Se debe de nadar de crawl de forma que cada ciclo de brazada este sujeto a que un brazo alcance al otro que permanece en frente se debe respirar cada brazada, se debe procurar los siguientes objetivos, glúteos y caderas lo más afuera del agua, buena rotación del cuerpo. Estos ejercicios puedes tu comenzar a realizarlos en este período pero siempre estarán muy recomendados a lo largo de la temporada. Por: Allan Villanueva Entrenador Al-limite