Diversas literaturas advierten un consumo de 80 gramos de Hidratos de Carbono durante cada hora de actividad física de resistencia.
Si bien una rutina de 60min o menos es válida con Agua simple o en mejor efecto mineral (Sin el Gas).
Pasando esta duración de sesión o competencia siempre será recomendable suministrar energía esta energía esta relacionada con le tamaño del atleta y la intensidad a la que se realiza.
Existen diversas tablas pero abreviaremos a el primer párrafo de este artículo donde se recomienda un consumo mínimo de 80grs de CHO en durante cada hora, recuerda esta regla simple 4grs de CHO es 1 caloría por lo que la meta serían un aproximado de 320 kcal por hora.
Como bien se señala no es una regla pero si es una buena referencia.
Considera suministros de bajo indice glucemico para que tu linea de glucosa sea lo mas estable prole.
Trata de hacer unas micro dosis para lograr esta meta pueden ser pequeños tragos en tu bebida energética.
Considera que es mejor estar consumiendo de forma constante a esperar a que tengas que consumir mas cantidades.
Ej. LO QUE NO DEBES HACER
No hagas una rodada de 3h consumiendo 80g la primer hora y dejes de consumir las siguientes 2.
Ej. LO QUE PUEDES HACER
Consumir tu energia en Geles , gomitas o en tu bebida para lograr hora por hora tu meta en carbohidratos iniciando desde el inicio si tu entrenamiento o sesión de entrenamiento es más prolongada a 1h.
