En mi experiencia como entrenador uno de los retos más difíciles que he experimentado es el diseño de programas de entrenamiento para atletas con herramientas y tiempos limitados. En resumen y muy particularmente como es el caso de atletas que viven en ciudades muy grandes y que distan mucho de los lugares apropiados para el entrenamiento de triatlón. Las herramientas y facilidades habituales son espacios al aire libre, carreteras, campos o pistas que nos permitan el entrenamiento de forma precisa particularmente el ciclismo. Generalmente estas facilidades en espacios abiertos se encuentran muy distantes de los domicilios o lugares de trabajo de los atletas lo cual hace casi imposible pensar el poder realizar el entrenamiento de esta manera. La única alternativa posible es el entrenamiento bajo techo para los entrenamientos de ciclismo. Las alternativas que tenemos para el ciclismo son: *Ergómetros – Esta herramienta es la más precisa en cuestión de resistencias y de adaptación ergonómica de la bicicleta, despliega información muy precisa del desempeño de la sesión tal como ritmo cardiaco, cadencia, potencia, tiempo, distancia, velocidad etc. Esta herramienta carece de la dinámica de equilibrio y manejo para el entrenamiento. *Rodillo (Wind trainer) – Esta herramienta goza de la misma característica ergonómica de tu bicicleta ya que la realizas en tu propia bicicleta la cuál queda sujeta en una base para la rueda trasera y a la cuál puedes manipular la resistencia según las instrucciones de tu entrenamiento, desplegará información de tu entrenamiento basadas en las funciones y computadoras que tengas para tu bicicleta. Al estar sujeta al igual que el ergómetro carece de la dinámica de equilibrio y manejo para el entrenamiento. Algunos fabricantes tienen software desarrollados para colocar la rueda delantera y además de variar automáticamente las resistencias pueden variar la pendiente asemejando así la práctica del ciclismo habitual y los estímulos y sensaciones específicas a los grupos musculares. *Rodillo de tres (Rollers) - Esta es una herramienta compuesta de tres rodillos donde se coloca la bicicleta completamente armada, puedes desarrollar tu entrenamiento como si estuvieses practicando ciclismo en un terreno plano, puedes manipular las resistencias que te permitan los mismos avances de tu bicicleta (velocidades) y podrás distinguir la información del progreso de tu entrenamiento basadas en las funciones y computadoras que tengas para tu bicicleta. Esta herramienta tiene el beneficio de al entrenar en la bicicleta completamente el manejo y el equilibrio entra en juego. *Bicicleta fija- Como en todos los gimnasios tienes acceso a la bicicleta fija la cuál como uno de los beneficios principales es que te permite conocer con su computadora información valiosa y precisa del desarrollo de tu entrenamiento. *Spinning- Esta última generación de bicicletas estáticas te da una alternativa para el entrenamiento aunque carece de similitudes con la bicicleta ordinaria e incluso de una bicicleta a la de un lado del salón especialmente en sus discrepancias de resistencia. Esta limitada a desplegar la información de ritmo cardiaco y sólo que tu dispongas de un monitor de ritmo cardiaco, no te dará ninguna información precisa de tu desempeño en la bicicleta y muy probablemente si te integras a una clase es probable que difiera de tu rutina específica de entrenamiento. Consideraciones especiales. Al ser entrenamiento bajo techo y tener limitada la ventilación es mucho mayor el nivel de deshidratación que puedes tener por lo que no puedes tener la misma duración de las sesiones de entrenamiento en comparación a tus sesiones regulares. Debes de incrementar el consumo de líquidos. Puedes aprovechar el entrenamiento bajo techo para sesiones de mayor intensidad y seguramente tendrás mas preciso y cercano el monitoreo del progreso de tu sesión. Procura limitar adecuadamente la duración de las sesiones ya que el desgaste mental de este tipo de entrenamientos es mucho mayor. En caso de utilizar rodillos revisa periódicamente tus neumáticos para cambiarlos cuando el desgaste lo indiqué. Sin duda alguna estas son muy buenas herramientas para el entrenamiento de Ciclismo bajo techo. Por : Allan Villanueva Entrenador Al-limite